日前，我见到了几年不见的同事刘伟巍女士，发现66岁的她变得健康、靓丽、苗条了许多，以往身体的肥胖态（因早年治病用药所致）消失了，精气神很足。

经了解，原来从两年前开始，她采用“减少数量、提高质量、增加运动量”之法，认真管住嘴，切实迈开腿，使自己的体重减掉近40斤，脂肪肝消失了，甘油三酯也正常了，身体的其他指标也大都趋于正常值。

她用心管住嘴，严格执行自订的含有近20种食物的《每日健康食谱》，适当减少一日三餐的饮食量，尽量少吃；改善饮食的质量，只吃对的，不吃贵的，合理搭配主副食、粗细粮和荤素菜，不偏食。根据自己每天起居作息的规律，早餐像皇上，吃饱；午餐像土豪，吃好；晚餐像乞丐，吃少。每顿饭感觉快饱了，就果断放下筷子，保持七八分饱的状态。同时注意调和咸酸苦辣甜五味，特别重视控制盐与糖的摄入，使每天饮食营养平衡。

她坚持迈开腿，认真践行自制的《科学运动日程表》，适当增加每天的运动量。养成从军时每天按时起居的好习惯，不睡懒觉不熬夜。坚持每周跳3-4场交谊舞，每场90～120分钟，相当于步行了15～20公里。坚持天天与舞友跳广场舞，除恶劣天气外，均能雷打不动地参与其中。每天沿着公园或林荫大道步行1小时左右。做到张弛有度、劳逸结合、动静平衡，从而增强了体质，促进了健康。

（葛树新）