耿莲凤是我国著名女高音歌唱家、国家一级演员，有“军中百灵”的美誉。她演绎的《祖国一片新面貌》《敖包相会》等歌曲，红遍大江南北。

如今74岁的她仍旧年轻美丽，“我从不把自己当老人，因为年龄可以打对折”。

喝四宝粥美容养颜

耿莲凤去逛街，如看到店里都是老太太的服装，她肯定会转身离去，“不能暗示自己已衰老”。

耿莲凤的日常饮食很清淡。她常记得养花老师的一番话：“养花不能溺爱，肥大了水大了，都会溺爱致病。”养生也一样不能溺爱自己，大鱼大肉口感好，过量伤身。她还坚持服用一位名老中医推荐的四宝粥。具体原料有大白菜、白萝卜、梨、绿豆。将以上原料全部洗干净后同时下锅，开锅后调到小火慢煮，等绿豆皮煮开花以后即可。此粥四季皆宜。

每天“打”自己

耿莲凤还注重健身锻炼，坚持拍打法健身20余年，并且一边实践一边思考，自创了耿氏拍打功，“每天‘自己打自己一顿’，持之以恒强身健体”。

具体做法是：双腿挺直站立，双手用均匀的力量，从前胸开始拍起，然后拍后背，接着减轻力量拍胸部对应的各内脏，最后恢复原来的力度，由外侧向内侧拍打双腿，上上下下每个部位拍打36下。“中医说如此拍打有舒筋活血、通络贯脉的作用，还能防止乳腺疾病的发生。坚持了这么多年，我觉得效果十分明显”。

（摘编自《解放日报》《长江日报》）