本报记者 韩 蕾

上周，我市天气的主角依然是“高温”，太阳早早“上岗”，户外热风扑面而来。上周二，小暑节气如约而至，这不仅标志着盛夏时节的正式开启，也给原本就闷热难耐的天气又添了一把“火”。到了周末，信阳市气象台发布的高温橙色预警信号，让人对酷暑难耐有了更深切的体会。

本周，这样“复制粘贴”般的高温天气是否会迎来一些新变化？市气象台发布的天气预报显示，本周我市高温与雨水交织，盛夏氛围丝毫没有减弱，雨水带来的降温效果也非常有限，整个城市依然被闷热感笼罩着。

具体来看，本周由雨水“开幕”。周一，阴天间多云有阵雨、雷阵雨，东部县区中到大雨，局部暴雨，并伴有强对流天气，但雨水也没有浇熄夏天的“热辣滚烫”，当天的最高气温依然达到36℃。周二，阴天到多云有小到中阵雨、雷阵雨，局部大雨，并伴有局地短时强降水等强对流天气，最高气温依然坚挺在35℃。周三，雨水短暂收兵，转为多云间晴天，太阳露脸，高温持续在线。周四、周五新一轮降水赶来“续杯”，阵雨、雷阵雨多发，高温暂时被打压，周五的最高温度将从周四的35℃降至32℃。周末，雨水暂歇，天气以阴天或多云为主，最高气温也维持在30℃-33℃，但暑热始终如影随形，周末如需出门依然要注意防暑降温。

就在这热浪雨水轮番登场的节奏中，三伏天悄然到来。本周三（7月15日），我们将正式迈入小暑至处暑间一年中气温最高、潮湿闷热的时段——三伏天。今年的三伏天是“加长版”，全程长达40天。初伏从7月15日至7月24日，共10天；中伏从7月25日一直延续到8月13日，长达20天；末伏则从8月14日至8月23日，共10天。

三伏天期间高温高湿叠加的“桑拿天”将成为常态。所以，我们要时刻紧绷防暑降温这根弦，外出时尽量避开高温时段，必须外出时，做好防晒准备，避免皮肤直接暴晒。长期户外作业、大量出汗后，适量饮用淡盐水、电解质水、防暑凉茶，补充流失的电解质。

高温天肠胃消化功能减弱，饮食宜以清淡易消化为主，做到荤素合理搭配，多吃清热解暑的食材。高温天要减少高强度运动，运动选择清晨、傍晚凉爽时段，运动后及时擦干身上的汗水，补充温淡盐水。高温天气容易使人感到心浮气躁，大家要注意调节情绪，保持规律的作息，若有条件中午可小憩15分钟-30分钟，在缓解上午疲劳的同时，也为下午储备精力。