寒假接近尾声，新学期悄然将至。对不少学生而言，从“假期模式”切换至“校园模式”，不仅容易产生紧张、焦虑甚至逃避的情绪，还要直面作息调整、睡眠不足乃至失眠等一系列现实挑战。

对处于快速发育期的中小学生而言，充足且高质量的睡眠是支撑他们全面发展的重要基石。近年来，教育部多次发文明确要求“保障学生充足睡眠时间”；今年初，多地中小学取消早读，推迟学生到校时间，想让孩子“多睡一会儿”。政策一经发布便引发热议。

必要睡眠“欠费”已久

在“推迟学生到校时间”相关新闻留言中，有人为学生能“多睡一小时”点赞，也有双职工家长为“上班迟到”担忧。更有观点指出，若只调整到校时间而不真正减轻课业负担，恐怕仍会陷入“推迟到校但熬夜依旧”的困境。

这场关于“到校时间”的讨论，其意义不仅是关乎各方便利的协调、“时差”矛盾的解决，背后更值得社会正视并聚焦的，是当下未成年人“睡眠赤字”日益加剧的严峻现状。

医学领域有“睡眠债/睡眠赤字”的专业说法：指人体所需睡眠时长与实际获得睡眠时长之间的累计差额。2025年3月18日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，明确不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说，中小学生为8-10小时。

这8至10小时的必要睡眠，真正落实到孩子身上了吗？权威调查数据给出的答案不容乐观。新华社2025年进行的“中小学生睡眠时长调查”显示，72.34%的受访初中生家长称，孩子每天睡眠不足8小时；《中国睡眠研究报告2023》显示，学生群体每晚平均睡眠时长为7.74小时;《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，初中生的实际睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。多项数据交叉印证，我国青少年“睡眠赤字”已成为普遍存在的现实问题。

专家强调，判断是否存在“睡眠赤字”，不能只看时长这一项指标，还需结合个体主观感受综合衡量。

“即便时长达标，若孩子仍频繁出现明显的白天困倦、注意力下降、情绪易激惹、课堂打瞌睡、早晨极难叫醒、周末报复性补觉很长等表现，同样需要警惕睡眠健康问题。”南京医科大学附属儿童医院心理医学科主治医师黄懿钖说。

“睡眠赤字”危害几何

半月谈记者采访教育部门、心理健康、医疗机构的专家指出，如同财务债务会累积利息，青少年的“睡眠赤字”也会产生叠加效应，引发认知功能下降、情绪波动加剧、健康风险攀升等连锁反应，其负面影响贯穿发育、心理、学习全链条。

从身心健康与安全来看，睡眠不足不仅会提高肥胖、2型糖尿病及意外伤害的发生风险，更会干扰生长激素分泌——这种激素的释放与深睡眠密切相关，长期睡眠紊乱或时长不足，会间接影响青少年的生长发育潜能。

在心理情绪层面，睡眠质量直接关联杏仁核、前额叶皮层等情绪调节脑区的功能运转，长期缺觉会大幅提升焦虑、抑郁等情绪障碍风险，导致孩子情绪稳定性变差。“简单来说，缺觉的学生更烦躁、易怒，一点就着，这也是影响师生、同伴、亲子关系的导火索。”南京“陶老师工作站”负责人许红敏说。

在学习效率上，充足睡眠是注意力、记忆力与执行功能的“助推器”；反之，长期少睡会直接削弱课堂吸收能力，拖累学习成效。“这不是意志力问题，而是身心健康的合理需求，必须认清危害。”许红敏说。

黄懿钖提醒，出现以下集中情况要抓紧寻求专业评估：一是睡眠问题持续超3个月且明显影响日间状态，具体表现为入睡困难，睡眠维持困难，早醒，且醒后不能再次入睡等；二是睡眠紊乱引起明显焦虑抑郁情绪，或造成社交、学习、行为或其他重要方面的功能受损；三是孩子存在频繁打鼾、张口呼吸、梦游、频繁夜惊等表现。

别小看“多睡一会儿”

“原来6时10分起床，现在7时起床，早上胃口好多了。”江苏南京鼓楼区一名初中学生家长说，孩子此前每晚写作业至少到11时30分，考试周甚至到12时许，清晨时段成了亲子冲突的高峰期。

看似微不足道的“多睡一会儿”，能让孩子白天更清醒、情绪更稳定，课堂专注度与脑力效率也随之提升。黄懿钖认为，睡眠是复杂的生理过程，仅靠推迟起床填补“睡眠赤字”远远不够，偿还这笔“债务”，需要连续多晚保持充足且规律的睡眠。

南京师范大学家庭教育研究院副院长殷飞认为，“推迟到校”政策是教育部门和学校维护孩子身心健康的积极举措，但并非缓解睡眠不足的根本之道。他指出，部分学生睡眠不足的本质是学业压力挤占休息时间，若仅调整到校时间而不推进课业减负，难免陷入“推迟到校但熬夜依旧”的困境。

殷飞认为，破解这一难题，需要学校、家庭、社会形成合力，让课业负担、学习时长匹配青少年身心发育规律。学校需强化作业管理，严控总量与难度，同时通过家长会等渠道科普睡眠的重要性，调研学生睡眠不足的具体原因，为家长提供针对性指导。家庭要主动配合减负要求，引导孩子科学规划时间，避免额外增加课外辅导负担。

黄懿钖建议，保障睡眠健康还需多维度调整：首先要保持睡眠规律，每天上床和起床的时间应尽量固定，工作日和周末的就寝时间不宜相差过大；其次要坚持日常户外活动，尤其在早晨接受阳光照射，有助于调节生物钟，提高睡眠质量；此外，睡前可通过阅读、聆听舒缓音乐等方式，帮助身心放松，避免使用电子产品、完成难度较高的作业等，为入睡做好准备。 (据《半月谈》）