本报记者 张方志

上周四，当我们还沉浸在18℃的暖意里忘乎所以时，第二天一场纷扬的雨雪转眼间疾速登场，豫南大地的最高气温也骤降至个位数，冬天的凛冽之感扑面而来。然而，气象的剧本远未完结——预报显示，本周我市将再次开启升温模式，周五前后，最高气温又将一跃升至18℃左右。短短数日，市民便在温暖与寒冷间来回切换。

这般剧烈的气温起伏，远不止是增减衣物的烦恼，更是对公众健康应对能力的一场考验。如何在“忽如一夜冬风来”与“旋即回温似小阳春”的快速转换中安稳身心，需掌握几分科学的“御变”之道。

首先，应对早晚冷、午间暖的天气，最忌一件厚衣“扛到底”，建议大家随时根据体感与温度变化灵活穿脱。特殊人群，如老年人、儿童及有慢性呼吸系统、心脑血管基础疾病者，尤需注意关键部位（头、颈、背、腹、足）的保暖，晴朗回温时亦不可贸然骤减衣衫。

饮食调理，需顺应天气节奏。低温雨雪时，可适当增加高蛋白、温热补益的食物，如鸡肉、牛肉、豆制品，并多饮温水，有助于身体抵御寒冷。当气温快速回升，饮食则应随之略作调整，适当增加蔬菜、水果的摄入，以清润、平补为宜。

起居运动，贵在因时调整。雨雪低温天气，外出需格外注意防滑，减少晨昏气温过低时的户外活动。待天气转晴、气温回升，可选择在午后温暖时段进行适度的户外锻炼，沐浴阳光，增强体质。但运动强度不宜过大，避免消耗过度。室内保持定期通风，维持适宜的温湿度，使用暖气或空调时，注意与室外温差不宜过大。

此外，值得注意的是，气温骤变是心脑血管疾病与呼吸道感染的诱发因素。家中有相关病史的成员，应密切观察其身体状况，备好常用药物，遵医嘱做好健康管理。

信阳的这段天气旅程，生动诠释了季节转换的瞬息万变。面对大自然的“情绪起伏”，我们应以更周全的准备、更灵活的策略与之共舞。