向 炜

睁眼第一件事是摸手机，睡前最后一件事是关屏幕——这不是自律，而是被“方寸屏”绑架的日常。明知刷手机浪费时间，为何我们仍停不下来？无外乎“不得不”的困局，和“不自觉”的成瘾。

先说“不得不”的困局。工作群、家校通等数字绳索将人捆在屏幕上。但细想，这些“紧急”真需秒回吗？碎片化沟通看似高效，实则是低效漩涡。

再看“不自觉”的成瘾。查一个资料变成半小时刷屏，学习计划被消息打断，睡觉前本想“只看5分钟”结果抬头已是凌晨2点。无休止的信息流用“再刷一条”催眠大脑。

“屏奴”对健康造成的隐形危害不容小觑，颈椎病、视力下降、生物钟紊乱……手机正无声侵蚀健康，甚至“真会刷坏脑子”（见本报今日6版报道）。研究显示，每日刷屏超3小时者，抑郁风险激增。虚拟快乐过后，只剩空虚焦虑。

破局之道，首先要找到“瘾”的替代品，以热爱替代沉迷，比如学画画、跑步、做手工……试错比空想有用。其次，要创造“心流时间”，每天设定1小时无手机时段，专注阅读、写作或散步。最后，必须切断习惯链条，床头放书代替手机，吃饭时专注吃饭，散步时不戴耳机。关闭消息预览、调灰度模式，像戒糖一样清理“数字零食柜”。

手机离线已经是新奢侈。东京“哑巴餐厅”、巴黎“禁手机咖啡馆”揭示集体觉醒……研究表明，93%的沟通信息靠语气和肢体传递，这是表情包无法替代的。重拾生活，从拒做“屏奴”开始，当然，活得充实的人，不是戒了手机，而是找到了更值得投入的事。