在家上网课，如何保护好孩子的眼睛？这是不少家长和孩子都关心的问题。成都爱迪眼科医院小儿眼科与视光专科廖俊主任提醒：“屏幕时代”，孩子们的眼睛总是被透支的，爱眼护眼，请做到以下6点。

1.坚持“20—20—20”原则

每近距离用眼20分钟，需要远眺20英尺外（约6米），20秒左右。网课的时间较长，孩子可以选择在临近窗边的地方上网课，稍微抬头或者转头就能进行远眺。课间休息的时间，不要再近距离用眼，凭窗远眺、做些简单运动都是不错的选择。

2.保持正确的用眼距离和读写姿势

上网课的屏幕尽量选用大一点的屏幕，最好不使用手机上网课，使用电脑、电视投屏等，可以让孩子与屏幕保持一定距离，也能看得清老师讲课。保证正确的读写姿势，胸离桌边一拳，眼离桌面一尺、手离笔尖一寸。

3.保证良好的光照条件，多接触自然光线

在保障孩子读写拥有充足光线的前提下，同时要注意屏幕亮度，尽量与周围环境保持一致。由于不能进行户外活动，尽量在家里找到能接触到自然光线的地方，例如阳台、窗边。让孩子在自然光照的环境下休息、远眺，最好能够每天两小时以上。

4.保障充足的睡眠

孩子上了一天的网课，需要充足的睡眠进行放松和缓解，小学生每天睡足10小时，初中生为9小时，高中生为8小时。在睡眠时间充足的前提下，要早睡早起作息规律，以免睡眠不足或不规律引起植物神经功能紊乱，影响视力健康。

5.营养均衡

孩子的饮食方面尽量营养均衡，荤素搭配，保证维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素、花青素等摄入；同时，少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。

6.拒绝“目不转睛”

当孩子专注上课的时候，眨眼次数会减少，可能会造成眼睛干涩，可以提醒孩子要注意眨眼，每次眨眼一定要完全闭上眼睛再睁开。晚上睡前，可以闭眼用热毛巾热敷几分钟（注意温度，避免烫伤），一定程度上可以缓解眼部疲劳和干涩。

（张 丽）