（接上期）

减糖：食品饮料要少糖

过多摄入糖会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。平时要多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。同时少吃甜食、点心。另外烹调食物时少放糖。

三、如何实现“三健”？

健康口腔

1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。

2.定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。

3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

4.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

5.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。

6.及时修复缺失牙齿健康体重。

健康体重

1.维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。

2.经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

3.计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常。

4.男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。

5.减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。

6.儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

健康骨骼

1.营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

2.科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

3.儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

4. 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

5.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。（完）

（王 缓 谢会敏）