高血压是常见的慢性病，是心脑血管疾病的主要危险因素。除了药物降压外，健康的生活方式对血压控制也具有重要意义。

下面介绍10个小技巧，有助于控制血压，降低心脑血管疾病风险。

1.减重，注意腰围

减重是控制血压有效的生活方式改变之一。如果超重或肥胖，即使减掉少量体重也有助于降低血压。一般来说，每减轻1公斤体重，血压会降低约1mmHg。

除了减重，还应该注意腰围。腰部赘肉过多会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不超过102cm，女性腰围不超过89cm。

2.定期锻炼

有规律的体育锻炼，比如每周150分钟，或者每周每天30分钟左右，可以降低血压5~8mmHg。坚持锻炼很重要，因为如果停止锻炼，血压可能会再次升高。

3.合理膳食

高血压患者应多吃粗粮、水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃饱和脂肪和胆固醇，可以降低血压，最高可降低11mmHg。

4.减少钠盐摄入

即使在饮食中少量减少钠盐的摄入量，也能改善心脏健康，对于高血压患者，还能使血压降低5~6mmHg。

5.限制饮酒

饮酒过量会使血压升高，并干扰降压药的效果。

(张 丽)

(未完待续)