本网3月22人讯 大家都知道，产后运动很重要，它能使得妈妈的身体尽快地恢复，帮助身材恢复苗条，但相比之下，产前运动其实更重要哦。为什么呢？

因为产前运动可以增强准妈妈身体各部分肌肉能力、耐力及血液循环，使身体逐渐适应分娩的需要，以缓解孕晚期的各种不适。此外，还能减少临产前的阵痛，给准妈妈增加力量，削弱准妈妈生产时的紧张情绪，增加产道肌肉的强韧性，帮助缩短整个产程，以保证顺利生产。一般说来，产前运动可以在准妈妈怀孕后的24周开始进行，直至生产前结束。那么，产前运动主要有哪些呢？

盘坐运动

身子坐正，脚底相贴，双手分别放在膝盖上，用手臂的力量将膝盖往下压。这个动作一定要慢慢进行，可以增加小腿肌肉的张力，避免孕晚期出现的小腿肚抽筋。

背部及骨盆的摇摆运动

身子平躺在床上，将双手放在身体两侧，膝盖并拢弯曲到小腿与地面垂直的程度即可，两脚分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用脚部与肩部的力量，慢慢将臀部与背抬起，同时收缩臀部肌肉并轻轻摇摆，然后分开双膝，慢慢恢复原来姿势。这个运动可以有效减轻孕晚期的腰背酸痛。

提肛运动

先吸一口气，以紧缩阴道周围及肛门口的肌肉，然后闭气几秒钟，再慢慢放松吐气。这个动作在坐、躺、走路时随时可以进行，很方便。它主要可以增强会阴及阴道肌肉的弹性及张力，在生产时减少产道的撕裂，有助于避免生产时大小便失禁及产后的尿失禁。

腹压运动

这个运动可以帮助加速胎儿的娩出。方法是半坐卧，双手绕过大腿下，将大腿向外伸展，想象此时胎儿即将生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。当然，平时做这一动作时不要真的用力，等到生产时再用力。

胎位调整运动

俯卧在地，双膝采用跪姿，分开一尺的宽度，大腿与地面要垂直，手肘稍稍弯曲，将双手掌平贴在头部两侧，尽量做到肩部与胸部贴地，腰部挺直，臀部抬高。此姿势每次保持2分钟左右，不仅可以慢慢矫正胎位，还能促进骨盆腔的血液循环。

当然，在坚持产前运动的同时，准妈妈们也要注意把握好运动量，不要操之过急，要一点点地增加运动的次数，运动力度也不要过大，心跳不超过120为佳，方法与姿势也要保证正确，最好有专人陪伴运动更佳。同时，产前运动会消耗准妈妈体内的能量，因此运动的同时也要注意补充营养，主食、蔬菜、鱼肉蛋奶都要均衡摄入，每天还要保证1500ml-2000ml的饮水量哦~

如果觉得孕期喝水不太方便，建议入一枚孕妈圈公认自带时尚感颜值的喝水神器：Contigo康迪克孕妇吸管杯！可以单手一键开盖饮水，只要腾出一只手来一按一吸，就能轻松喝水了；它的鸭嘴式吸嘴还是非常贴合嘴型的，可以自由地通过吮吸来控制饮水量，喝水不容易呛到；还可以随意抬高或者倾斜、甚至是把杯子横过来，所以躺着也可以喝水哦，怎么舒服怎么喝，不用担心漏水的问题。

春天的天气还是有点忽冷忽热的势头，昼夜温差较大，孕妈们还可以选择Contigo康迪克和星巴克今年合作的樱花杯和繁花杯。杯身很有春天的感觉，无论是纷飞的樱花还绚烂的百花，都能舒缓一下孕妈们的心情。功能上，两款杯子都有Contigo康迪克家新一代防喷技术，开盖的瞬间就能自动排压排气，喝热水很安全的。而且喝气泡水也的可以的，只要锁住锁扣，常按按键排气就可以啦~不过，对于孕妇来说，还是以温白开和补充营养的饮品为主呢。

SO，像Contigo康迪克孕妇吸管杯这样的喝水神器你是不是也很需要呢？总之，产前运动不可忽视，符合条件的准妈妈们都可以运动起来啦，要想孕期更舒适，生产更顺利，产前运动绝对不能偷懒哦~