本报记者 周 涛

编者按： 今天，是五一假期的第一天。接下来的几天假期，有人选择宅在家里陪父母，有人选择与亲友一起近郊游，有人选择去全国各地旅行……不管是如何“度假”，在吃、穿、住、行等各方面都要做好自身健康防护。那么，在今年这个特殊的假期，如何在欢度的过程中调整好自己的健康状态呢？本报结合医生提醒，从衣、食、住、行等全方位向市民读者给予建议。

衣

正确穿衣防感冒

连日来，阳光明媚，市区行道树郁郁葱葱，走在街头心情舒畅。天气预报显示，假期期间，我市最高气温将达到36℃，但最低气温在20℃左右。昼夜温差大，如果穿衣不合理，很容易感冒。那么，如何及时正确地增减衣物呢？

在网上，流传一种穿衣方式叫“洋葱式”。“洋葱式穿衣法”，就是像洋葱一样一层一层将衣服穿起来，内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风。视场合与温度，可一层层加上去或脱下来。比如，上身可穿件纯棉的短袖，搭配衬衫或长袖，再备个外套。

外出旅行时，市中心医院医生徐戬建议您带上马甲。玩累了，到阴凉的室内休息，可以穿上马甲护着前心和后背，不然如果身上有汗，在安静不动的时候容易受凉感冒。如果您没有出游计划，可以在做好防护的情况下，在上午10时左右和下午4时左右出门晒晒太阳。老年人，可选择开衫外套，如果背后微微出汗，可将外套拉链拉开透透气；家有小孩，出行时记得带上薄被或浴巾，在宝宝睡着后及时盖上防着凉。

住

两类物品先备好

假期期间，在外住，如何清洁住宿地点的生活用具，又如何保持住宿地点的通风？快看看市第三人民医院医生张晓霞给出的实用建议吧。

医生张晓霞建议，旅行期间若有住宿计划，可以把下面这两类物品装进行李箱：一是一身专门在旅行途中穿的衣服；二是独立包装的消毒湿巾。

住宿期间，建议尽量减少公用物品的使用，避免交叉感染。选择卫生条件较好的住宿地点，房型最好是带窗户的，每天早晚给房间通一次风，每次至少半个小时，让屋内空气交换对流一遍。在旅行途中，白天游玩时穿专门带的那身衣服，晚上回到住宿地点后，换下这身衣服并挂到通风处。

住宿地点的常拿常用物品，比如水壶、水杯等，最好在使用前用开水烫一遍，常摸的物件，比如门把手、按键、床头灯等，每次使用前最好用独立包装的湿巾进行消毒、清洁。需要提醒的是，市面上的湿巾分为三类，分别是普通湿巾、卫生湿巾、消毒湿巾，它们的杀菌级别是层层递进的。居家使用的话，卫生湿巾和消毒湿巾都能起到卫生、消毒作用，而普通湿巾仅相当于湿毛巾的效果。

在外住，注意的事项真不少；在家里，同样也得注意一些细节。打算假期宅在家里的朋友，每日的开窗通风也是不能少的，根据个人习惯定期打扫屋子。如果家里要来客人，最好提前为其单独准备一套个人用品，包括一双新拖鞋、一条新毛巾等，客人换下的衣服尽量挂在客人住的房间里。

食

营养安全都重要

“食”，在许多人看来就是张张嘴的事儿，可门道很多。假期间，有人在家“躺吃”，有人出门“逛吃”，然而，食品是否有营养、是否安全，这都是大问题。

先说说在外“逛吃”。出门前，市中心医院医生徐戬建议带一些矿泉水、水果、全麦面包，还可以带些自加热米饭、自嗨锅等方便食品。当然，还可以为孩子备一些三明治、小面包、水煮蛋、牛奶、果汁等，以免孩子因消化不良而腹痛、腹泻。需要注意的是，水果最好带在家常吃的品种，以防过敏，可以的话，带一些抗过敏的药物以备不时之需；最好别让孩子吃颗粒状食物，比如糖果、花生等，以免发生误吸、窒息。

再说说在家“躺吃”。许多人在假期期间不愿意出门，这就要注意少吃高油高脂高热量的食物了，例如油炸食品、点心等。另外，不要让胃肠道连续“高强度作战”，可以在网上学做轻脂餐，既新鲜好玩，又与脂肪做了斗争。

行

假期出行不扎堆

疫情逐渐褪去，但今年出游尽量还是别走远。其实，在信阳近郊，就有许多风景秀美的地方。鸡公山、南湾湖且不说，浉河港、董家河等茶乡，十三里桥花果之乡，都是很好的散心地方。再近一些，还有浉河南北岸、公园等。

在放松心情的同时，不能放松防控意识。市第三人民医院医生张晓霞建议，出行前，我们要规划线路，做好防控攻略，并带好常用药、急救药、晕车药、酒精等。过敏体质的人，还要带上扑尔敏、氯雷他定等口服抗过敏药，以及皮炎平软膏、炉甘石洗剂等外用药。最好自驾车出行，也可以跟亲朋好友拼车。

到景区，要有序排队，并保持一米以上的距离，咳嗽、打喷嚏时，要注意礼仪。随时做好手卫生，保持良好的卫生习惯。在山间游玩时，不认识的野菜、野花、野果不能摘，也不要随意食用或将其带回家。家长朋友更要留心，防止孩子被蚊虫叮咬引发过敏，或被蜂类蜇伤。

近年来，假期期间，许多市民会选择把孩子送到农村“体验生活”，殊不知有些潜在的问题就在孩子身边。在农家庭院玩耍时，一定要先问问农户，草坪或树木是否喷洒过农药。一旦接触或出现过敏症状，要用流动的清水至少冲洗皮肤20分钟，然后涂抹炉甘石洗剂，酌情口服抗过敏药，严重者应及时就医。