很多跑友喜欢一边跑步一边戴着耳机听音乐，觉得这会让运动变得较轻松。但西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波提醒，运动时戴耳机需要分情况，否则可能影响安全。

运动环境要安全。运动者一定要保证运动环境安全才可以戴耳机锻炼。如在室内运动时，器械训练前要先观察周边情况，以免在来回转换器械时，因听音乐分心撞到人或器械。户外运动时，戴耳机会影响运动者听到周围的声音，尤其是路跑时，可能对汽车、电瓶车的鸣笛信号反应迟钝，容易造成交通事故，因此不建议路跑时戴耳机。

运动项目有讲究。做慢跑、瑜伽这类运动时，戴耳机对运动效果影响不大，但做力量训练时不建议戴耳机。因为力量训练需要配合呼吸，人的口、鼻、耳是相通的，戴耳机可能影响耳道里的压力，在大负荷力量练习时，影响呼吸模式和运动节奏，对运动表现造成负面影响。

时长分贝有要求。有研究指出，人在85分贝的声音中停留超过8小时，就可能对听力造成永久损害。因此，使用耳机时不要将音量调得过高，不应超过播放器最大音量的60%。同时，使用耳机30分钟~60分钟后，最好让耳朵休息5分钟~10分钟。

赛前训练不宜戴。如果想有更好的运动表现或比赛成绩，最好训练时不戴耳机，以减少各种与训练无关的干扰因素。因为运动时会激活运动中枢，听音乐则激活感觉中枢，这样“一心二用”很容易造称成大脑处理信息缓慢，使身体对运动负荷反馈延迟，影响训练效果。运动员在比赛间歇戴耳机听听音乐，倒是可以缓解紧张情绪。

选择耳机需注意。运动时戴的耳机，建议使用入耳式，并选择耳塞柔软的，以免对耳道造成挤压，产生不适感。做器械运动时，最好不要选带线耳机，以免线缠绕器械造成危险。骨传导式耳机虽适用于运动，但不宜长时间佩戴，以免刺激耳蜗，引起耳道疼痛。这些耳机都需要定期用酒精棉消毒清理耳塞。

（据《生命时报》）