研究表明，老年人用正确的方法进行“撸铁”这类抗阻力训练，能增强肌肉力量，有助于健康和长寿。在这分享几个简单实用的小招式。

前平举：双手垂直，两侧肩膀同时用力将哑铃慢慢向前提起，完成时手臂与地面平行。老人可以选择站立或坐姿完成动作，每次进行5组，每组做10次，每组间隙休息1分钟。

轻负重深蹲：双手竖举哑铃，高度平行于胸前，腰背自然挺直，双脚与肩同宽，臀部缓慢往下蹲。下蹲至与膝盖同高后，以匀速缓慢起立，动作宜慢不宜快，注意均匀呼吸。初期训练者的下蹲深度可减半，循序渐进，每次进行5组，每组做5次，每组间隙休息30秒。

要提醒的是，在开始练习时，可先尝试较轻的重量，比如选择1千克的哑铃。在进行增肌运动前，必须有30分钟或以上的热身。（广东省第二中医院针灸康复科副主任医师 曾科学）