我曾是个药罐子，幸好我没有自暴自弃。11年前，我被查出患胃癌，加上本身有高血压等毛病，我的身体每况愈下。

后来，我回到乡下养病。在乡下，我有一个玩得好的发小，他喜欢骑车，经常约我骑行几公里去钓鱼、游泳。后来，我爱上了骑自行车。回到城市后，我在咨询相关专业医师的基础上，自创了“三子”运动。

第一个是“车子运动”，即骑行。我每天会绕着公园的绿化道骑行10圈，一圈大约1公里。有人以为，骑自行车会伤膝盖。其实，它比跑步、登山等运动带来的磨损小很多。

第二个是“拍子运动”，即打乒乓球。打乒乓球相对安全，有护眼、健脑、强体的作用。不过对老年人来说，打乒乓球应放平心态，多防守少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成不必要的摔伤等。

第三个是“步子运动”，即健步走。我不参加暴走锻炼，而是选择在公园的绿化带快走，这里空气新鲜，远离马路。为了保证锻炼效果，我每次会走40~60分钟。一边走路，我还会一边拍打胸部和腰部。具体方法是：两手半握空拳，虎口张开成弧形，左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打，然后换另一侧的脚和手。

如今，我的身体恢复了健康，体检的各项指标都很正常。

（山东青岛 唐力军 75岁）