我是位医生，退休己有10多年。今年虽己73岁高龄，但耳聪目明，思路敏捷，步速很快。一些邻居都认为我只有五十来岁，看不出龙钟老态的样子。不久前作了一次体检，我的各项指标都合格。一次街道卫生部门开会，特地邀我去讲讲如何养生。我讲了六个要：

一为脑要用。人生要有个目标。缺乏目标，处理不当，老年人很容易患“退休综合征”。现在老年人得老年痴呆症者越来越多，这与不用脑，大脑退化、萎缩直接有关。根据“用进废退”原则，脑子要经常用。这十多年来，我每天阅读、写作2至3小时，完成了个人自传这部书。这说明我的脑子还是很灵活的，很健康的。

二为身要动。生命在于运动。动则不衰，动能促进长寿。我现在有两种动法：一是坚持常散步，每天行走6至8千步。有美国专家认为：走步是最好的有氧运动。二是旅游，我几乎走遍了除西藏以外的各省份，国外则去了30多个国家。旅游是一项很好的运动，既锻炼身体又愉悦心情。

三为心要松。现在有些人纠结于钞票，有些人困惑于人与人之间的矛盾，这些都要避免。心要放宽，要乐观，要拿得起，放得下，活得糊涂一点，潇洒一些。良好的心态是健康长寿的基石。

四为食要控。世卫组织专家认为，人体需要30多种营养素，才能维持机能的正常运转，如果缺乏就会引起疾病。因此在饮食上要什么都吃一点，不要偏食忌食。特别是每天要保证进食一斤蔬菜半斤水果。同时要控制饮食，避免过多过好。如今高血脂、糖尿病、脂肪肝、痛风、动脉硬化等疾病泛滥，这与饮食没有控制好直接有关。我的具体做法是：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少;红肉少吃，适当吃点白肉;蔬菜水果多吃，油脂类食品少吃。

控制好自己的体重。有一年我的血糖一度偏高，于是我每天走三公里路，饮食上严加控制，经过一段时间的调整，血糖终于降了下来。

五为睡要足。俗话说：“不觅仙方觅睡方”，人生的三分之一时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅可迅速缓解疲劳，提高免疫力，对于防病治病也十分重要。我晚上一般十时左右上床睡觉，第二天早上五六时起床。要力争深睡眠两个小时 ，坚持不开夜车，保证八小时睡眠时间。这样白天就能精神抖擞地工作，保持良好的状态。

六为病要防。要坚持每年一次体检和有病就去看的做法，把疾病发现在萌芽状态。小洞不补，大洞吃苦。有些疾病都是由不良的生活方式所致，只要调整生活方式，疾病就可以预防与治愈。如饮食过度引起“三高”、长时间操作电脑与手机引起颈椎病、久坐缺少运动，吸烟与过度饮酒、生物钟颠倒等，这些都是可以克服与防止的。 (李敏)