同样的年龄，有人老态龙钟，有人精神矍铄，你为什么比别人老得快？其实，生活中有不少的行为会加速你的衰老，同时也有不少的行为会让衰老来得更慢一些。我们梳理近期出炉的各种抗衰老医学研究，并列了个“红黑榜”，帮您轻松地避开衰老雷区，保持年轻态。

抗衰红榜

下面这些习惯，如果能在生活中加以坚持，能让人变年轻。

多吃绿叶菜，让你年轻11岁

美国芝加哥拉什大学调查发现，常吃绿叶菜的老人与不吃绿叶菜的相比，大脑竟然年轻11岁！营养学家建议，每天应该摄入1斤的新鲜绿叶菜，如菠菜、空心菜等。

每天跑30分钟，让你年轻9岁

每天慢跑30分钟（一周持续5天），被认为是高度活跃的活动。研究发现，与久坐不动的人相比，身体高度活跃的参与者其生物年龄要年轻9岁，与中度活跃的参与者相比，则要年轻7岁左右。

每天午睡1小时，让你年轻5岁

美国《老年病学会杂志》表示，没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少，是那些午睡一小时的人的4~6倍，累计算下来大致相当于老了5岁。

少吃糖，让你年轻5岁

英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。研究表明，50岁~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。

世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右。除了少吃糖，日常饮食中要远离隐形糖，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

（据《快乐老人报》）

催老黑榜

生活中，很多人习以为常的生活习惯，会悄悄催人老。

肥胖，让你衰老16岁

研究发现，肥胖会加剧大脑退化，这意味着肥胖人群罹患阿尔茨海默氏症（又称老年痴呆症）的几率较高。肥胖人群的大脑看起来比精瘦者老16年，而超重者则老8年。

久坐，让你衰老8岁

加利福尼亚大学研究人员对近1500名64岁至95岁老年女性进行研究发现，久坐老人老得快。一天久坐超过10小时且运动不足40分钟的老年女性最多能比实际年龄老8岁。

睡不好，让你衰老5岁

研究发现，如果一个中老年人3到4年睡眠品质不好，会导致大脑的认知能力衰退达4到5成左右，相当于大脑老了5岁。

喝饮料，让你衰老5岁

《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天饮用约600毫升的饮料会使生物年龄老化4.6年。营养学家认为，最好的饮料就是白开水，即使是喝鲜榨果汁也要控制在1杯内。

吸烟，让你衰老57%

美国一项针对双胞胎的研究结果表明，吸烟者的皮肤会衰老得更快。数据显示，吸烟的人要比不吸烟的人看起来老了57%。同时双胞胎中吸烟时间长的人比另一个看起来老了63%。