最近天气寒冷，很多人被冻得直哆嗦，起床成了一件很艰难的事情。有网友戏称，床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡，上个厕所都是出差。所以，“休想把我和棉被分开”。

在冬季，其实起床还真是有讲究的。广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁说，很多人以为起床就是眼睛一睁，一骨碌爬起来。哦，NO，特别是对一些老年人来说，起床起得不好，很可能引起麻烦呢。

起床——不要急着，先活动一下身体

醒来在床上先不急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。唐梁建议，老年人应该在床上先反复握拳，按摩劳宫穴，伸一伸脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

此时如果立即起身，全身血流相对比较慢，可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。在冬季受寒冷刺激，中老年人还容易发生心脑血管意外。

排便——每天养成的好习惯

晨起第一件事就是上厕所，排便、排尿时也不能太急，而且越是急越要慢点拉。唐梁说，这是因为膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。排尿时咬紧牙，稍微抬起脚后跟，长期坚持对防止肾气外泄有好处。

起床后由于体位改变和运动导致胃肠蠕动功能增强而排便。这也是所谓的“天门开，地门开”。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用。

饮水——因人而异

起床后大家都会觉得口渴，经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分，稀释一下血液黏稠度，而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备。一般以喝温开水为宜。至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参西洋参粉茶等要根据个人情况来选择。但是专家不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等饮品。

运动——不求刺激

起床后适当的运动一方面可以促进阳气生发，促进各个器官的功能起到延年益寿的作用。

传统的养生保健操大家都应该坚持做一下，唐梁说，像十指梳头，运目、摩腹、搓腰、鸣天鼓、叩齿、牵拉耳朵、五禽戏、八段锦等这些都是中医从养生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很剧烈的运动。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外。

早餐——不能凑合

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。早餐为一天的工作奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐，这样容易得胆结石、胃病。唐梁指出，早餐最好选择蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等，但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等，这些含有碳水化合物，血糖很容易就飙升了。

唐梁认为，早餐丰富一点，稍微吃多点也无妨，因为一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不会把人吃胖的。

（据《羊城晚报》）