女性应该如何选择保健食品

建议补充保健产品：大豆异黄酮、月见草油、蔓越莓、葡萄籽油、钙、铁、复合维生素

女性不仅要经历月经周期，还有经历怀孕、哺乳等过程，体内激素和生殖系统的变化都会影响身体对各种物质的需求。

因为月经关系，女性特别容易贫血，可多吃富含铁元素的食品，如动物肝脏、深绿色蔬菜等，以预防贫血。很多女性受到经前综合征的困扰，出现烦闷、忧郁、腹痛、眩晕、乳房肿胀等症状，可选用月见草油，缓解不适症状。

植物雌激素的适量补充可协助调节女性体内的雌激素水平，大豆、亚麻籽、红花苜蓿、当归等植物中都含有丰富的植物性雌激素，可以根据自身情况选用相关保健食品，有助于缓解绝经期不适症状。

大部分女性都希望身材苗条，常常通过节食来减肥，这样是很不利于身体健康的。可以通过科学地调整饮食结构，少食多餐，适量减少碳水化合物和脂肪的摄入，多吃水果和蔬菜，补充富含膳食纤维的食物（如谷类、豆类、全麦面包、卷心菜等），适量摄入蛋白质（如大豆、鱼禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35岁至40岁开始出现骨质流失现象，尤其是停经后，骨质会迅速大量流失，从而导致骨质疏松症。因此，要保证钙质的充足摄入，多选择富含钙质的豆类食物（豆浆、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳制品，同时，还应该多摄取帮助钙质吸收的维生素D、促进骨骼形成的维生素K。（未完待续）