信阳消息（记者 郭晓雨）近年来，诸如肥胖和心脑血管疾病之类的病痛困扰着不少市民。为此，记者昨日采访了华夏社区内的中医刘浩，让他来教教大家怎样养生又预防疾病。
提到养生，刘浩医生告诉记者：“睡前一小时，听上去好像也做不了什么。事实上，对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。”刘浩医生认为，把握好睡前一小时并长期坚持，只用几个简单的方法，就能够有效预防心脑血管疾病。
泡脚促进血液循环
睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。刘医生提醒：“晚上9点到11点这个时间段，用温水泡脚最合适。”
刷牙预防心脏病
刘浩医生认为，睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，能起到预防心脏病的功效。因为有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。刘医生建议：“刷牙时最好采用上下刷法。如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。”
梳头安神养心
梳头可以安神养心、助长寿。平时我们拿双手的手指按摩头部，可以刺激头部穴位。睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。按摩头部，还可以改善偏头疼等症状。刘医生说：“每次按摩以5分钟为宜。”
喝水降低血液黏稠度
刘医生说，睡前喝水最大的好处是可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，降低心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。他建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。“但本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，不要喝太多水。”刘浩医生提醒。
揉腿改善血管流通性
刘医生说，揉腿可以改善血管流通性。躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。刘医生提醒：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。