对于热衷养生的老年朋友来说，脖子是容易被忽略的部位。实际上，脖子负责支撑、控制头部运动，一旦脖子出现问题，全身都会受到影响。想要护好脖子，要从以下几个方面着手。
正确的姿势
最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴，让头部重心落在身体正中心。老年人走路要注意抬头挺胸、收下巴、不驼背。睡觉时，枕头除了要软硬适中，颈部也要睡在枕头上，并使额头与下巴齐高，才能完整支撑颈椎。
护颈操
坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子维持上半身直立，右手则将头部轻轻往右肩方向拉，让左侧颈部肌肉感觉被拉紧。停约10秒，再轻轻将面部往右下方转，再停10秒，之后再换另一边。常做低头、仰头、左右侧屈、左右转头等六个方向伸展，每次停10~15秒。
按摩
颈后部按摩：先将左手横放，手指向右，置于颈后部，由右向左来回按摩16次。掌根及掌外侧要略用力，以发热为度；再换右手，由左向右来回按摩16次。颈侧部按摩：两手分别置于颈部左右两侧，手指由后到前来回按摩16次，或由上向下旋转按摩16周。掌根及掌外侧要略用力，以发热为度。
给脖子减负
感觉颈部僵硬酸痛、压力大或不小心扭到脖子时，千万不要自己甩脖子。用热毛巾敷10~20分钟，就可让颈部肌肉快速获得放松。运动前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、打羽毛球等。急性落枕或颈部被物品打到时，最好立刻冰敷10~15分钟。
