对颈椎不好又无暇运动的人来说，护颈椎可以在睡眠中进行，可谓省时省力。
一方面应选择合适的枕头。首先，枕头的高度要适中，不宜过高，也不宜过低，一般以10厘米~15厘米为佳。其次，枕头的硬度要适中。最后，如果习惯平躺的话，枕头的中间最好有所凹陷，这样一来，头在枕头凹陷处可以长时间保持稳定，不至于落枕。如果喜欢侧卧，最好保持侧卧位时枕头与肩同高，以减少肩颈承重。
另一方面，应保持良好睡姿。睡觉时，要使脊柱保持一个正常的生理弯度，最好仰卧或者右侧卧而眠。若每天早起时感觉脖子很轻松，就证明枕头和睡姿较合适。
（郑州大学第二附属医院骨科主任 陈清汉）
