乳房健康离不开正确的生活习惯。据美国“健康日”网站报道，美国癌症研究院马丁·怀斯曼博士研究发现，女性如果能坚持好习惯，可降低四成乳腺癌的发病风险，这些好习惯包括：
1.保持愉快心情。摆脱糟糕的情绪，是对乳房最及时的保护。北京天坛医院外科乳腺科主任医师王丕琳表示，长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。荷兰研究发现，乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。
2.加强锻炼，保持体重。美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授指出，运动不仅可以预防乳腺癌，还有助于乳腺癌患者的康复。因此建议大家，每天至少做半小时运动，散步、慢跑、游泳、跳舞等运动都可以。
3.不要趴着睡。经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下面垫个小枕头。
美国癌症研究院专家还提醒，尽量避免晚育。过晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病概率。还有证据显示，母乳喂养会降低乳腺癌的患病概率。
和人的味觉一样，乳房也有“最爱”和“最怕”的食物，大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品以及乳制品是乳房的最爱。上海疾控中心肿瘤防治科主任郑莹表示，一项针对上海市区约5000名20~74岁的乳腺癌新发病人长达5年的随访显示，多吃豆制品，能显著降低乳腺癌复发和死亡风险。每天吃100克白豆腐，或喝500毫升浓醇的豆浆，就能获取足量的大豆蛋白质。黑木耳、香菇等菌类食物能增强免疫力，有较强的防癌作用。海带中含有大量碘，可调节内分泌，降低女性患乳腺增生的风险。坚果类食物含有大量的抗氧化剂和维生素E，既抗癌又能让乳房富有弹性。鱼类及海产品富含人体必需的微量元素，能保护乳腺。牛奶及乳制品则含丰富的蛋白和钙质，可预防乳房炎症。而高油高脂的食物最让乳房害怕，它可以改变人体内分泌环境，增加癌变概率。
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美国最新研究发现
常吃花生酱，能防乳腺病
据美国“福克斯新闻网”9月26日报道，美国华盛顿大学医学院和哈佛大学医学院的学者进行的一项新研究发现，女孩常吃花生酱，日后患乳腺疾病的概率降低。
研究人员对9039名美国女孩的健康状况进行了分析。在调查初始阶段，这些女孩的年龄在9岁～15岁，调查结束时，她们的年龄在18岁～30岁。研究结果显示，与从不吃花生酱或坚果的同龄女孩相比，每周吃两次花生酱或坚果的女孩，当她们30岁时患上良性乳腺疾病的可能性降低了39%。此外，即使是有乳腺癌家族史的女孩也能通过食用坚果类食物等降低患上乳腺疾病的风险。
研究人员分析，花生酱和坚果中富含抗氧化剂及多种人体必需的微量元素，长期食用有助乳腺健康，降低女性患乳腺癌的风险。
(张 楠 )
