信阳消息（见习记者 曾贵昭）春节假期已经结束，当您重新回到工作岗位时，是否有身心不适的感觉呢？不少市民反映，节后上班普遍感觉不习惯，一上班就感到精神不集中、疲劳困倦、食欲不振，不在状态。有关专家解释，这些现象都是“节日综合征”典型的表现，是假期里过于放松的缘故所致。怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？专家建议，节后上班要注意调整好身体和心理状态。
保证睡眠充足
春节期间，人们打乱了平常的作息时间，走亲访友，大会小宴，再加上通宵达旦地看电视、打牌，严重的睡眠不足和兴奋过度造成疲劳就在所难免。专家认为，节后上班前一定要保持良好的睡眠。熟睡时间要保证在7个小时~8个小时。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠过于专注，导致大脑兴奋而失眠。应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。
多喝开水解油腻
节日期间，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。专家建议，节后应注意调整饮食结构，恢复正常的饮食规律。
上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻因摄入大量肉类食物和酒类对肝脏的危害。茶也是很好的清道夫，它可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
适当运动调整生物钟
上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理地运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身运动有助于舒缓精神紧张和兴奋状态，重新集中注意力，面对即将开始的工作。但不宜参加会引起情绪高度兴奋的活动。上班的头一天晚上应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
办公室里少谈见闻
上班前，可以去购买一些办公服装、办公用品，或做一些与上班有关的准备工作，从中找回工作的感觉。上班后，不要热衷于在办公室里和同事谈论长假里的所见所闻，以免分心。上班头两天要让自己的工作安排比平时稍紧一些，以便尽早进入工作状态。
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为什么长假后会出现 “节日综合征”？
据心理专家分析，人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和平常的工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入正常工作状态，无法尽快收心，不少人会出现上面所说的精神不集中、疲劳困倦、食欲不振等症状。有的人一两天就能完全进入工作状态，有的人可能需要三四天才慢慢缓过劲来。还有的人也许还会患上节日病，遇到这种情况，就必须要去看医生了。
