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女人要学会爱护自己，这种爱护不是名牌一身，名包一堆，而是要从身心内外呵护自己。对女人来说，乳房是最需要关爱的，侵袭乳房的疾病十分繁多，尤其是乳腺癌，其发病率已经超过了宫颈癌，成为女性健康的头号杀手。
四大因素诱发乳腺疾病
1 饮食因素
据研究发现，大约有1/3的乳腺疾病与饮食有关。饮食不当会引发乳腺疾病，并且会加剧疾病恶化，女性乳腺癌的发生就与肥胖和高热量饮食有关。有高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维素的不良饮食习惯，比如喜欢吃煎炸食品、快餐食品和各种糕点、巧克力等甜食，爱喝咖啡，对粗粮、蔬菜却摄入不足等都会大大地增加患乳腺疾病的危险性。另外，滥用含激素的滋补品也会给乳腺健康带来负面影响。
2 情绪因素
现代女性要承担工作和家庭生活的双重责任，压力较大，极易产生紧张、焦虑、急躁、孤独、抑郁等不良情绪。如果长期受到不良情绪的刺激，或者情绪波动较大，往往会影响神经-内分泌系统的正常调节功能，使下丘脑-垂体-卵巢轴的内分泌功能失调，作用于乳腺引发乳腺疾病。
3 环境因素
人体暴露于大剂量放射线后会增加患乳腺癌的危险性，放射线对人体的危险性大小取决于接受照射的年龄和照射的剂量。一般认为，10岁~19岁接受照射的女性，其患乳腺癌的危险性显著增高，尤其是月经初潮前夕或月经初潮期间暴露于射线的女性，患乳腺癌的危险性更大。另外，长期接触各种有害物质，如化学物质、物理辐射，长期吸烟、酗酒、熬夜及缺乏运动等不良生活习惯，以及遗传等，都是引发乳腺癌的高危因素。
4 婚育因素
职业女性的工作压力往往较大，她们的生活节奏紧张、晚婚晚育较普遍，很多都市女性因为工作忙、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到30岁以后生育，母乳喂养的普及率也比较低，而且维持时间短。这些都可影响女性的乳腺健康。许多研究表明，结婚、生育与否及其时间的安排，对乳腺疾病的发生有很大关系。乳腺癌的发生与独身、结婚迟、婚期短有关。初次妊娠年龄在35岁以上的女性，患乳腺病和乳腺癌的危险会明显增高。而且，有的女性为了避孕长期服用口服避孕药，这也会增加患乳腺增生症、乳腺癌的危险。
女性第一次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟，使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，同时产生大量的孕激素，孕激素分泌增加对于保护乳房健康很有用。因此，为了远离乳腺疾病，应合理安排好婚育时间，不鼓励晚育或终生不育，建议不用或少用口服避孕药，同时要防止多次流产，宝宝出生后应尽量母乳喂养。研究表明，哺乳女性患乳腺癌的危险性大大低于不哺乳的女性，而且哺乳时间越长，患乳腺癌的危险性越低。
7招呵护乳腺健康
乳房对于女性十分重要，不但关系女性形体美丽，还是身体健康的重要一部分，要想保护好乳房健康，需要从以下几个方面做起：
1.经常按摩乳房
按摩时要轻轻按摩，不要用力挤压，这样能够促进乳房的血液循环和淋巴循环，起到对乳腺的保护作用，还可以防止乳房松弛、弹性减退。具体按摩方法是，分别从乳房的左、右和下面，用手轻轻向乳房中央推挤，一直推到乳晕部，不要触及乳头。
2.控脂减肥
肥胖是乳腺健康的大敌。乳腺癌的发生、发展都与雌激素有关，雌激素水平越高越容易患乳腺癌。长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素物质，因此，现代高脂肪饮食也是乳腺癌的促发“刺激”剂。控制脂肪的摄取，减轻肥胖，能有效地预防和减少乳腺疾病的发生。
3.戒烟限酒
饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45％以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。而吸烟对身体健康更是有百害而无一利，主动或被动吸烟均会增加患乳腺癌的风险，而且越早开始吸烟，患乳腺癌的概率越大。
4.多吃蔬菜水果
大豆及豆制品中含有异黄酮，能降低女性体内的雌激素水平，海带具有缓解乳腺增生的作用，平时多吃白菜、豆制品、海带、鱼类、酸奶以及富含纤维素的蔬菜，对乳腺健康十分有益。
研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不仅有益于健康，还有助于预防乳腺疾病。
5.加强运动锻炼
体育运动可以促进胸部的血液流通，加强胸部肌肉锻炼，增强韧带拉力，对促进胸部发育和乳房弹性的保持都有较好的效果，可防止乳房下垂，让胸部更加健美。游泳、健身操、俯卧撑、打羽毛球、划船等都是不错的选择。而且，有规律的长期运动，可消耗多余的脂肪，使体内的雌激素保持在低水平，这对预防乳腺疾病有积极作用。国外有统计表明，每天运动一小时或更长的时间，能使女性患乳腺癌的风险减少20%。
6.穿戴合适的内衣
内衣是女性的亲密朋友，不但可以让女性胸部看起来更迷人，还能缓解外力的冲击，起到保护、托起、固定乳房的作用，防止乳房下垂变形，但内衣穿得不合适会影响乳房的健康。内衣过大，容易导致乳房松弛；内衣过小，会压迫乳房，影响血液循环，容易引发乳腺疾病。
因此，选购内衣时最好试穿一下，合适的内衣肩带、背带、罩杯舒适地贴着肌肤，不会紧抠肌肉，且底部前后在同一高度。另外还要特别注意一点：穿戴内衣一天不宜超过12小时，晚上睡觉时一定要脱掉内衣，让你的胸部也能自由地呼吸空气。
7.定期检查
为保护乳房健康，每月一次的自检和至少每年一次的乳腺疾病筛查十分必要。定期检查乳房健康状况，有利于及时纠正内分泌紊乱，防治乳房疾病，做好各生理时期的乳房保健，保持乳房外形丰盈、完整、坚挺。(据精品网）
